Dwa treningi dziennie: jak to wytrzymać

Obóz wygląda świetnie w rolkach na Instagramie. W praktyce to dwanaście dni, po których człowiek nie wie, jak ma na imię, i tydzień, w którym wszystko siada.

Dwa treningi dziennie nie są trudne z powodu treningów. Są trudne, bo doba się nie rozciąga.

Arytmetyka, o której nikt nie mówi

Dwie jednostki po półtorej godziny to trzy godziny pracy. Do tego rozgrzewka, prysznic, dojazd, rozciąganie. Realnie znika sześć godzin. Dołóż osiem godzin snu i zostaje dziesięć na jedzenie, pracę i życie.

Dlatego w planie uwzględnij czas poza salą. Jeśli kosztem drugiej jednostki jest regularne skracanie snu, omów obciążenie z trenerem.

Kolejność, która działa

Kolejność jednostek ustal według celu treningowego i swojej reakcji na zmęczenie. Ważniejszy trening zaplanuj w porze, w której możesz wykonać go z odpowiednią jakością; nie ma obowiązku, by był to poranek.

Przykładowe punkty do omówienia z trenerem:

• Rano to, co wymaga techniki i głowy. Sparing, praca nad detalem, ciężka siła.
• Wieczorem to, co da się zrobić na zmęczeniu. Objętość, kondycja, lekka technika.
• Między nimi realny posiłek i realna drzemka, jeśli da się ją wcisnąć. Dwadzieścia minut robi różnicę.

Trzeci dzień to nie jest miara niczego

Nie oceniaj zmęczenia wyłącznie według numeru dnia obozu. Narastające dolegliwości, wyraźne pogorszenie samopoczucia lub jakości ruchu wymagają reakcji i przeglądu planu, a czasem konsultacji medycznej.

Sygnały, przy których zmniejsza się objętość, a nie zaciska zęby: tętno spoczynkowe wyraźnie wyżej niż zwykle, budzenie się w nocy bez powodu, brak apetytu przy dużym wydatku, technika sypiąca się w rzeczach, które umiesz od lat.

Co mamy w katalogu

Sześć suplementów NSS w kapsułkach, każdy po 500 mikrogramów, 30 kapsułek, w opakowaniu.

Kapsułka ma nad proszkiem jedną praktyczną przewagę: mieści się w kieszeni torby i nie wymaga niczego poza wodą. Warunki przechowywania sprawdź na etykiecie. W podróży to nie jest drobiazg.

Co z tego ma sens akurat dla ciebie, rozstrzygasz sam albo z lekarzem, bo my tego nie wiemy i nie będziemy udawać, że wiemy.

Przy trzech produktach w koszyku najtańszy kosztuje 1 grosz, dostawa InPost gratis, wysyłka tego samego dnia przy zamówieniu do 14:00.

Złóż zestaw

Zanim coś kupisz

Trening i jedzenie robią całą robotę. Suplement jej nie zastąpi i nikt rozsądny tak nie twierdzi. Obecność produktów w tym wpisie nie potwierdza ich wpływu na tolerowanie dwóch treningów dziennie.

Ten wpis nie jest poradą medyczną. Nie zalecamy stosowania czegokolwiek, nie podajemy dawkowania, nie opisujemy protokołów i nie oceniamy, czy coś jest dla ciebie odpowiednie. Z takimi pytaniami idzie się do lekarza, nie do sklepu.

Startujesz w zawodach z kontrolą antydopingową? Sprawdź aktualną listę substancji zabronionych u samej WADA, samodzielnie, przed każdym zakupem. Listy zmieniają się z roku na rok, wpisy dochodzą i znikają, a za to, co znajdzie się w próbce, odpowiada zawodnik. Nie opieraj się na tym, co przeczytałeś w sklepie, w naszym też nie.

Suplementy diety są środkami spożywczymi. Nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia. Odczynniki klasy RUO nie są przeznaczone do spożycia przez ludzi.

Dalsza lektura

NHS: przewlekłe zmęczenie i wskazania do konsultacji. Obserwacja zmęczenia nie zastępuje diagnozy.