Rano rozbity mimo ośmiu godzin

Leżysz osiem godzin, budzik dzwoni, a ty czujesz się, jakbyś przed chwilą wrócił z nocnej zmiany. Znajome? Znaczenie ma zarówno długość, jak i jakość snu. Jeśli zmęczenie utrzymuje się, warto szukać przyczyny zamiast dokładać kolejny preparat.

Osiem godzin w łóżku to nie osiem godzin snu

Czas w łóżku obejmuje zasypianie i wybudzenia. Zapisuj przez kilka dni godziny snu oraz samopoczucie, zamiast traktować osiem godzin jako gwarancję wypoczęcia.

Sama późna pora zasypiania nie pozwala określić ilości snu głębokiego. Zwróć uwagę na regularność oraz dopasowanie rytmu snu do codziennych obowiązków.

Cztery rzeczy, które psują noc bardziej niż myślisz

• Trening tuż przed snem. Obserwuj, czy późny wysiłek utrudnia ci zasypianie; jeśli tak, omów zmianę pory lub intensywności z trenerem.
• Kofeina w drugiej części dnia. Jej wpływ może utrzymywać się przez wiele godzin. Nie ma jednej godziny granicznej dla wszystkich.
• Nierówne godziny. Staraj się zachować podobne pory zasypiania i wstawania.
• Alkohol. Może ułatwiać zaśnięcie, ale pogarszać jakość snu.

Rutyna wieczorna, która nie wymaga aplikacji

Nie chodzi o świeczki i medytację. Chodzi o powtarzalność. Ta sama godzina, to samo światło, ta sama kolejność czynności. Organizm uczy się sygnałów szybciej, niż się wydaje.

Praktycznie: stała godzina gaszenia telefonu, chłodniejszy pokój niż w dzień, ciemno na tyle, żeby nie widzieć własnej ręki. Trzy rzeczy, zero kosztów.

Epithalon a pytania o sen

Na ilustracji widzisz NSS-EPITHALON, produkt z naszego katalogu. Umieszczenie go przy tym temacie nie jest rekomendacją leczenia bezsenności ani dowodem poprawy snu. Badań nad składnikiem nie należy utożsamiać z badaniem gotowego suplementu.

Kiedy skonsultować zmęczenie

Jeśli trwa kilka tygodni, wpływa na codzienne funkcjonowanie lub towarzyszą mu inne objawy, skonsultuj się z lekarzem. Wspomnij o chrapaniu i zaobserwowanych przerwach w oddychaniu podczas snu.

Co u nas

NSS-EPITHALON, 199 zł. 500 mikrogramów w kapsułce, jeden składnik aktywny, 30 kapsułek w opakowaniu.

Przy trzech produktach najtańszy kosztuje 1 grosz. Dostawa InPost gratis, wysyłka tego samego dnia przy zamówieniu do 14:00.

Złóż zestaw

Zanim coś kupisz

Trening i jedzenie robią całą robotę. Suplement jej nie zastąpi i nikt rozsądny tak nie twierdzi. Suplement nie zastępuje rozpoznania przyczyny przewlekłego zmęczenia.

Ten wpis nie jest poradą medyczną. Nie zalecamy stosowania czegokolwiek, nie podajemy dawkowania, nie opisujemy protokołów i nie oceniamy, czy coś jest dla ciebie odpowiednie. Z takimi pytaniami idzie się do lekarza, nie do sklepu.

Startujesz w zawodach z kontrolą antydopingową? Sprawdź aktualną listę substancji zabronionych u samej WADA, samodzielnie, przed każdym zakupem. Listy zmieniają się z roku na rok, wpisy dochodzą i znikają, a za to, co znajdzie się w próbce, odpowiada zawodnik. Nie opieraj się na tym, co przeczytałeś w sklepie, w naszym też nie.

Suplementy diety są środkami spożywczymi. Nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia. Odczynniki klasy RUO nie są przeznaczone do spożycia przez ludzi.

Źródła i dalsza lektura

• NHS: zmęczenie i wskazania do konsultacji.
• NHS: sen, kofeina i alkohol.